Столкнуться с агрессивным поведением можно сегодня где угодно: в собственном доме, на улице, в транспорте, в стенах офиса и, конечно же, в социальных сетях, где агрессию даже не принято скрывать. В каком-то плане мы начинаем привыкать к подобному поведению окружающих, как и к стрессам, которых не избежать, живя в мегаполисе. Психолог Татьяна Власевская считает, что если агрессия принята, то ты можешь реагировать на нее спокойно и также спокойно поставить человека на место; если не принята, то вступаешь в бой и соответственно теряешь свою энергию.
Как научить справляться с агрессией, которая направлена на тебя? Существует несколько полезных техник, которые позволяют нейтрализовать агрессию.
Например, можно представить агрессора в комичном положении. Этот метод использовали в Хогвардсе, когда предлагалось свой страх сделать смешным. Невил Долгопупс тогда представил профессора Снейпа, который его очень пугал, в наряде своей бабушки. И ему, и все в этот момент стало смешно, а не страшно. Примерно тот же способ психологи предлагают использовать людям, которых ждет выступление на публике: необходимо выйти в зал и представить всех голыми. А вы можете представить в таком виде человека, который пытается вас задеть и вывести на эмоции.
Еще один способ – это мысленно нейтрализовать агрессора, посоветовав ему ругаться со своим мужем, поехать на Камчатку и т.д. Твердо сказать себе, что сегодня у вас день без ссор и скандалов или у вас другие планы на сегодня. Главное, не говорить этого вслух, иначе вы рискуете разжечь настоящий скандал, ведь агрессор только этого и ждет.
Проявите сочувствие к тому, кто пытается вас задеть. Нам всем сейчас нелегко, и ему тоже, тем более в отличие от вас у него явно день с утра не задался. Поэтому войдите в его положение и скажите ему искренне: «Как я вас понимаю». Поскольку обидчик не ожидает такой реакции от вас, он моментально успокоится.
И, конечно, самый эффективный способ, который работает как с истеричными детьми, так и с истеричными взрослыми – это банально переключить его внимание на совершенно другой объект или тему. Главное, не затрагивать политику, чтобы все не стало еще хуже, чем было.
Чтобы не сорваться самому, когда на вас напал агрессор, учитесь контролировать свои эмоции. В этом плане хорошо помогают восточные техники дыхания, устный счет, какая-то деятельность, на которой можно сосредоточиться (чтение, уборка – все, что угодна) и вовремя сказанное самому себе слово «стоп», которое не позволит вам пойти на поводу у эмоций, а ведь именно это агрессивно настроенному человеку и нужно. Холодный отпор, который он от вас почувствует, окажется самым результативным способом избавиться от него.
Большинство конфликтных ситуаций происходит, как правило, дома и в офисе. Старайтесь сглаживать подобные конфликты. Возьмите за правило – не отвечать негативом на негатив. Лучший способ заглушить его в зародыше – это не вступать в споры. Гораздо эффективнее – взять паузы, чтобы обдумать происходящее. Согласитесь, офис – неподходящее место для выяснения отношений, поэтому старайтесь выполнять свои обязанности так, чтобы все придирки в ваш адрес были необоснованными, и вы могли опровергнуть нападки вашего оппонента спокойно, взвешенно, без ругани. Нельзя допускать, чтобы эмоции брали верх над вами – таким образом вы не только испортите отношения с вашим оппонентом, но и покажите всем, что вы неуравновешенный человек.
Старайтесь вносить в свою жизнь больше гармонии и больше отдыхать так как очень часто за агрессией стоит банальная усталость. Нельзя всецело посвящать себя исключительно одному делу, даже если это дело всей вашей жизни. Обязательно нужно давать организму возможность отдохнуть, перезагрузиться, получить приятные эмоции. Учитесь расслабляться, находите то, что помогает именно вам: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, хобби, посещение концертов. Ваша жизнь не должна быть скучной и однообразной: в ней всегда должно быть место подвигу, как трудовому, так и тому, который вы для себя изберете.
