С детства мы растём в атмосфере перфекционизма: «Да молодец, но ты можешь и лучше», «Почему 4, а не 5?»
Со временем, подобные фразы «от старшего поколения» делают нас слишком критичными к себе. Записал два трека за месяц? Ну, это же не 3! Пошла в музыкальную школу и научилась играть на скрипке? А кто-то в твоём возрасте уже давно ездит на гастроли по всему миру и получает огромные гонорары. Так и слышишь со всех сторон: «Не хвали себя, не говори о своих достоинства, как можно чаще молчи»… Все мы страшно боимся «перехвалить» себя. И совершенно напрасно!
Почему сложно хвалить самого себя?
Очень часто мы склонны относиться к себе слишком критично и предвзято. Мы сами стремимся занизить свою самооценку, забываем о своих достоинствах и сильных сторонах. В результате мы испытываем постоянное недовольство собой, раздражение и негативные эмоции. Нарушается баланс внутренней энергии, исчезает чувство гармонии между собой и окружающим миром. «Гормонов счастья» становится всё меньше. Начинает усиленно вырабатываться «гормон стресса» – кортизол, лишь усугубляя ситуацию. Человек сталкивается с перепадами настроения, нарушением сна. Снижается концентрация внимания, становится сложнее воспринимать новую информацию. Стресс накапливается и кортизол начинает «зашкаливать», что может быть опасно для здоровья. Чтобы этого не допустить, необходимо постоянно следить за балансом между «гормонами счастья» и этим пресловутым кортизолом.
Один из способов нормализовать внутренний баланс – это правильная работа со своей самооценкой. Анализ своих сильных сторон и достоинств, знаний, навыков и умений. Психологи советуют не стесняться своих достижений и не принижать заслуги. А любой негативный опыт воспринимать как ещё одну ступень на пути к успеху. Нельзя построить ничего нового, не разрушив старого. Так что, неудачи и любой негативный опыт – это просто одно из испытаний, которое даст понять, а достоин ли ты успеха на самом деле?
Важность похвалы
Получать новые знания можно только с последующим признанием успеха от их применения. Это аксиома. И, следовательно, неважно, какого масштаба вы сделали поступок, даже самое маленькое свершение достойно похвалы. Почему это нужно делать?
Маленькие победы — это уверенное движение к цели. Раз ты достигаешь чего то, то ты, как минимум, на правильном пути. И здесь похвала имеет иногда решающее значение. Чем больше человек хвалит себя, тем быстрее продвигается к достижению цели.
Похвала настраивает на позитивное мышление и убирает весь негатив из мыслей.
Так вы перестаёте нуждаться в похвале «со стороны», в тотальном одобрении ваши поступков. Отныне ваша жизнь принадлежит только вам и никому больше.
Безусловно, замечая свои победы, вы избавляетесь от комплексов и поднимаете себе самооценку.
Как следствие, вы подпитываете своё эмоциональное здоровье положительными эмоциями, продлеваете молодость и красоту.
Как себя хвалить, но не «перехваливать»
Фокусироваться на достижениях
Мечтаешь научиться петь, танцевать или выучить иностранный язык? Это замечательные цели, но достичь их по щелчку пальцев не получится. Очень важно ежедневно прилагать усилия для их реализации. Начать хотя бы с 10 -20 минут в день. Допустим, изучать по 10 иностранных слов каждый день, разучивать по 4-5 танцевальных па регулярно, заставляя себя не пропускать ни одного занятия, найти свою любимую песню, разделить её на такты, понять, где следует вступать, проработать её с преподавателем, и затем обязательно приложить усилия для самостоятельной работы. Убежден, вы почувствуете себя намного увереннее, чем раньше! Маленькие победы заставляют двигаться только вперёд.
Делитесь успехами с теми, кто поддержит
Когда мы получаем одобрение наших успехов у людей, то мозг вырабатывает один из важнейших гормонов — серотонин, «гормон счастья». Именно благодаря ему мы ставим перед собой цели и стремимся к их достижению, чтобы испытать удовольствие и невероятный эмоциональный подъём от чувства победы. Стремимся самосовершенствоваться, развиваться и становиться лучше. Поэтому так важно делиться радостью от своих успехов с теми, кто верит в вас и поддерживает во всех ваших начинаниях.
Награждайте себя
Помните, что у каждого человека свои победы. Для кого-то победа получить Нобелевскую премию, а для другого – заправить за собой кровать и помыть посуду. Но за любые победы нужно радовать и награждать себя, это могут быть сладости, косметика, поход в кино, кафе. Главное, чтобы мозг запомнил «похвалу». Такие маленькие «подарки» могут стать серьезным стимулом для вашего личностного роста и продвижения вперед в любом деле!
Удачи вам, друзья. Ваш Владимир Брилёв
